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芒种时节(shíjié)气温显著升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热感(gǎn)进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体(réntǐ)。 《生命时报》邀请中医(zhōngyī)专家解读，教你科学祛湿。 一年中(zhōng)湿气最盛的节气来了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气(kōngqì)湿度越来越大(dà)，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭(qīnxí)易让人身感沉重、心胸满闷(mǎnmèn)、关节(guānjié)活动不利。 湿气所到之处，会有不同(bùtóng)的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重如(rú)裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括脾胃肝胆等(děng)） 出现食欲不佳、腹胀(fùzhàng)、恶心呕吐等。 积于下焦（肾大肠小肠膀胱(pángguāng)） 导致大便(dàbiàn)黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢(sìzhī)酸胀、疼痛、水肿等；若伤及(shāngjí)阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个典型(diǎnxíng)特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑(xīyuàn)医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与(yǔ)湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这(zhè)类人还常伴有口干口苦(kǒukǔ)、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上(shàng)蒸，会使腋下(yèxià)汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦咽干、头晕目眩(tóuyūnmùxuàn)等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群(rénqún)常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便(biàn)溏等脾虚症状。 足部(zúbù)皮肤长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒(sàoyǎng)、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有(bànyǒu)难闻的气味。 脾胃(píwèi)虚弱的人湿气下注于足部，也会导致足部多汗、潮湿(cháoshī)，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭(jiǎochòu)外，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振(shíyùbùzhèn)等表现。 芒种养生，祛湿(qūshī)是关键 韦尼提醒，芒种时节，养生(yǎngshēng)需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜(dōngguā)、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕(liánǒu)、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃(yǎngwèi)。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿(qūshī)，改善腹胀(fùzhàng)、消化不良等症状。 由于气温高，建议每天至少(zhìshǎo)喝1500毫升的温水，也可喝淡茶(dànchá)、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还(hái)可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后饮用(yǐnyòng)，可祛湿防暑。 中医所说的(de)子午觉，子时是晚上23点(diǎn)~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气(yángqì)。中午可以适当小憩，以缓解(huǎnjiě)疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作(gōngzuò)环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或放置(fàngzhì)干燥剂。 洗完头睡觉(shuìjiào)前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应以“缓”为宜，避免过度(guòdù)、剧烈运动导致大汗淋漓(dàhánlínlí)。 运动(yùndòng)后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上6~7点(diǎn)或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈(qiángliè)日照。▲